posiłki po treningu

Wierz mi, że nie grozi Ci chęć na częstsze posiłki hehe. Jakiś tam napój możesz wrzucić, ale nie dużo, bo wiadomo że to sam cukier. Fruktozy też raczej unikaj, tylko po samym treningu alby glikogen wątrobowy uzupełnić. Ja ostatnio dużo pije Coli Zero i Pepsi MAX, więc możesz to. Albo Lifta, ale tego starego z białym napisem, bo ten nowy jest już [...]

Ja jestem akurat takim typem Przemek ze czy mam ryz czy te platki z blendowane to nie chce mi się wykwintnych dan robić by ten ryz jakos mi fajnie wszedł czy makaron, i jakbym jadl to ryz bym go i tak zapijał woda %-) więc zamiast trącić czas na gotowanie ryzu, mycie garnka itp to wolę te platki z mielić, do szejka, zalac woda, wytrzepać szybko i [...]

[...] jajko? jak chcesz gotować samo białko ? 4) masz 5-6 posiłków i jesz tyle ile masz tam napisane , nie więcej nie mniej ,lepiej jesc mniej a czesciej. wyczytałem gdzieś, że posiłki zawierające najwięcej kcal je się przed treningiem i po, czy to prawda? Oczywiście każdy posiłek bez przesadnie no tak musisz mieć energie ale ty to zrobisz mająć [...]

[...] orzechowym no i na koniec znowu ciastka . Zdecydowanie to nie był mój tydzień . 02.03 W sumie to dzień miałam zacząć od treningu i pod to miałam już przygotowane dwa posiłki ale jak wstałam o5.30 bez sił skończyło się na tym że zjadłam przedtreningowy i poszłam spać dalej bo wiedziałam że z tego treningu tak naprawdę nic dobrego by nie [...]

[...] mam przygotowane . Inaczej z czasem ciężko bo z rana trening , później na 2-3h godziny do domu , zależy jak wstanę i do pracy . To wtedy ta chwilę wolnego wolę poświęcić na kawe i serial zamiast ogarniać posiłki :), no chyba że ide do pracy rano to mam ogarnięte wszystko prócz śniadania i ewentualnie kolacji jeśli to jest dzień bez treningu:)

[...] 5g oleju lnianego, 25g oliwek, warzywa 5. 100g piersi, 40g sera żółtego, 240g ziemniaków, 10g oliwy z oliwek, warzywa 6. 42g WHEY DNA, 60g masła z nerkowców Potreningowy i posiłki do pracy. SFD/Images/2015/7/28/cf6c6e7ba8694b789c363e2b65afe8af.jpg I pozostałe posiłki SFD/Images/2015/7/28/e147a2a147c447bea9bd91125dc1a2b7.jpg SUPLEMENTACJA [...]

[...] 5g oleju lnianego, 25g oliwek, warzywa 5. 100g piersi, 40g sera żółtego, 240g ziemniaków, 10g oliwy z oliwek, warzywa 6. 42g WHEY DNA, 60g masła z nerkowców Potreningowy i posiłki do pracy. SFD/Images/2015/7/28/9c20209f05784f12b5d5c6976493ed87.jpg I pozostałe posiłki SFD/Images/2015/7/28/89221b28cbcd4831a3801df04c3ca281.jpg SUPLEMENTACJA [...]

DZIEŃ 16 - 26.07.2015 Dzisiaj wyczekiwany cały tydzień cheat, więc motywacja do treningu 120% %-). Oczywiście na jednym oszukanym posiłku się nie skończyło, stąd dieta wyglądała w tym dniu dość niecodziennie, co można zauważyć poniżej ;-) DIETA 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 50g płatków ryżowych, 100g truskawek, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokoswego TRENING [...]

[...] PowerPit w Gdańsku. Dzień też wyjątkowy ze względu na planowanego cheat meal'a, który tradycyjnie wyszedł większy, niż był planowany %-) przez co zmodyfikowałem kolejne posiłki, o czym będzie dalej. DIETA 1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, 30g twarogu, 5g oleju kokosowego, 70g mixu płatków owsianych/jaglanych, 60g jabłka, 10g WHEY DNA, dodatki [...]

[...] oraz przepłukania zayebanego gardła.. wstałem, zjadłem, wypiłem gorącą pokrzywę, przekimałem się znowu i po tym z moim gardłem było już o wiele lepiej.. kolejne dwa posiłki wleciały bezproblemowo po czym udałem się na trening klatki oraz tricka z bratem... wszystko szło fajnie aż do momentu robienia tricepsa w którym to z nosa [...]

[...] każdym interwale jestem zryty jak pies, wstaję codziennie o 5-6 rano kładę się 23-24, mam podopiecznych w domu jestem tylko z rano, ewentualnie zdarzy mi się wpaść, zrobić posiłki i znowu na treningi, dodatkowo pracuję w sklepie który notabene otworzyliśmy 2 tygodnie temu, przez ostatni okres BAAAAARDZO dużo się wydarzyło, zmiana mieszkania, [...]

[...] masy, zamierzam wejść na spory próg kcal tak 4500-4700 czystej szamy, aktualnie od 4 dni jestem na syfie + w ogóle nie liczę makro i na pewno mam kcal mniej, czasami tylko 3 posiłki w ciągu dnia. luzuję trochę i przestaję gonić za wagą, a siła i tak idzie w górę, od jutra wracam na właściwe tory. co do zmian w diecie to wejdzie rotacja węglami, [...]

[...] - prawie 10kg od niedzieli na plus. Wody tyle, że czuję to w górnej części ciała - nogi oczywiście swoje też otrzymały, ale kostki nadal widać. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta? Różnie - są posiłki, które są ok, a są też takie, w których dałem sobie więcej luzu. Dziś zacisnę pasa nieco mocniej, żeby powoli wychodzić na dietetyczną prostą.

W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zjeść np. trzy duże pod względem objętości posiłki w ciągu dnia. Oczywiście o ile trzy będziesz w stanie w tych warunkach pracy. Jeden przed, drugi po i ostatni przed snem, jako ten po treningu. Takie rozwiązanie wydaje się najbardziej sensowe. Ewentualnie wraz z czasem, gdy sytuacja w pracy się [...]

trochę mnie nie było, jak tam progres?Kurczę, waga minimalnie na dół (w granicach błędu :-D). Ale od kilku dni jem tylko jeden/dwa posiłki dziennie b+t, a reszta b+w i jest spora różnica w jakości treningu. Serio! Także trochę się tym jaram, bo po kilka powtórzeń do serii doszło :-)) Przeważnie z rana b+t, a później b+w. Muszę się zważyć w końcu z [...]

Jak wyglada u ciebie obecnie dieta? trzymasz narazie stała wartosc, czy podbijasz co tydzien/dwa? rozpisałbys swoj standardowy dzien treningowy i nietreningowy ( posiłki ) bazujesz bardziej na weglach czy tłuszczach? oraz podrzuciłbys jakies fajne przepisy na budyn? bo z tego co pamietam to sporo go wcinales a mi juz ( kakaowe, bananowe, czy [...]

[...] 240g w DT i 160g w DNT. W DT węgle będą szły po80g w posiłku przedtreningowym, szejku potreningowym, i posiłku godzinę po treningu. Reszta posiłków białkowo - tłuszczowa. 2 posiłki po 25g fatu, i ostatni 50g fatu. W DNT dwa pierwsze posiłki węglowo - białkowe, i 3 białkowo - tłuszczowe, rozkład makro taki sam jak w DT. Trochę zgapiłem schemat od [...]

[...] 3 grosze : trenując na czczo na pewno powinieneś na noc jeść węgle i trochę tłuszczu aby z tego powstał glikogen ( o czym piszesz ) ale konkret co to za posiłek ( a raczej 2 posiłki przed snem )?rano TŚ to mega wyzwanie , trudno jest rano robić rekordy . A może rozważysz by zaraz po przebudzeniu choć zjeść kilka jaj na miękko ? (albo jakiś [...]

[...] twarogowego Dieta jak dla mnie standardowa, trzymam się tego, co zawsze na mnie działało. Jak widać totalna monotonia, bo nie mam czasu na zabawy z jedzeniem, stąd robię posiłki rano na cały dzień, potem tylko wyjmuje sobie z lodówki i jem ;) Jak narazie mam bardzo dobra formę - dobra forma to dla mnie bardzo suchy brzuch :P To pewnie za [...]

[...] spiralnej, a z płytową, dzięki czemu będę mogła ugotować ryż, jajka i kurczaka... a to już bardzo dużo dla mnie, praktycznie wszystko co potrzeba :-) Dodatkowo będą 3 posiłki dziennie, więc uda się coś naskrobać w miarę ok na talerz. /SFD/Images/2015/5/5/cf0b600e75004254a9df954383a2b2a5.jpg Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na [...]